如果有人在网络上诽谤或谩骂您，您可以采取以下措施来保护自己：
1、收集证据：首先，收集有关网络诽谤和谩骂的证据，例如截屏、保存的聊天记录等。这些证据在起诉时可能会起到关键作用。
2、报警：如果网络诽谤和谩骂涉及到侵犯您的名誉权，并且情节严重，您可以向当地公安机关报案。警方会进行调查，并根据相关法律规定作出处理。
3、寻求法律帮助：如果您希望通过法律途径解决此事，可以咨询专业律师的意见。律师会根据您的具体情况提供法律建议，并协助您准备起诉材料。
4、提起诉讼：在准备好相关证据和律师意见后，您可以向有管辖权的法院提起诉讼。在起诉状中，详细说明您的诉讼请求、事实与理由，并附上相关证据。
5、法院审理：法院将会对案件进行审理，并根据事实和法律规定作出判决。如果判决对方承担侵权责任，对方将需要停止侵权行为、赔礼道歉并赔偿损失。
法律依据：
《中华人民共和国民法典》第一千零二十四条规定：“民事主体享有名誉权。任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。名誉是对民事主体的品德、声望、才能、信用等的社会评价。”
《中华人民共和国刑法》第二百四十六条规定：“以暴力或者其他方法公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。前款罪，告诉的才处理，但是严重危害社会秩序和国家利益的除外。通过信息网络实施第一款规定的行为，被害人向人民法院告诉，但提供证据确有困难的，人民法院可以要求公安机关提供协助。”
请注意，以上内容仅供参考，建议您在实际情况中咨询专业律师或机构来维护您的合法权益。
