零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零健身基础怎么开始锻炼
对于零健身基础的人来说，开始锻炼需要掌握一些基本原则和步骤，以确保安全有效地进行锻炼。以下是一些建议：
1. 了解自己的身体状况：在开始锻炼之前，醉好先了解自己的身体状况，包括体重、身体脂肪率、心率等指标。如果存在健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业教练的意见。
2. 制定合理的锻炼计划：根据身体状况和目标，制定一个合理的锻炼计划。计划应包括锻炼的频率、强度、时间和类型等方面。初学者可以从低强度、短时间的锻炼开始，逐渐增加难度和时间。
3. 学习正确的锻炼方法：正确的锻炼方法对于避免受伤和提高锻炼效果至关重要。建议学习来自专业人士的指导，或者参加正规的健身课程。同时，了解并遵循正确的呼吸方法和动作要领。
4. 选择合适的健身器材：如果条件允许，可以购买一些基本的健身器材，如哑铃、瑜伽垫等，以增加锻炼的多样性和趣味性。但请注意，不要过度依赖器材，基础锻炼仍然以徒手为主。
5. 注重身体的恢复和休息：锻炼期间要保持充足的休息和睡眠时间，以促进身体的恢复和肌肉的生长。同时，避免过度训练和疲劳积累。
6. 保持积极的心态和耐心：锻炼是一个长期的过程，需要保持积极的心态和耐心。不要期望立竿见影的效果，而是要关注自己的进步和成长。
总之，对于零健身基础的人来说，开始锻炼需要谨慎而有序地进行。通过了解自己的身体状况、制定合理的锻炼计划、学习正确的锻炼方法、选择合适的健身器材以及注重身体的恢复和休息等方面的努力，你可以逐步建立起健康的锻炼习惯，并享受锻炼带来的乐趣和成果。