零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零基础运动健身
零基础运动健身需要从基础开始，逐步建立正确的运动习惯和健身目标。以下是一些建议：
1. 设定目标：首先明确你的健身目标，是减肥、增肌、塑形还是提高某项运动能力。明确目标有助于你选择合适的运动方式和制定训练计划。
2. 选择运动方式：根据你的目标和兴趣，选择适合的运动方式。例如，喜欢有氧运动可以尝试跑步、游泳、骑自行车等；喜欢力量训练可以选择健身房锻炼、哑铃、杠铃等。
3. 制定训练计划：制定一个适合自己的训练计划，包括每周训练的频率、时长、强度等。初学者可以从低强度、短时间的训练开始，逐渐增加难度和时间。
4. 学习正确姿势：正确的运动姿势是避免受伤和提高效果的关键。在学习新的运动方式时，注意观察并模仿专业的动作示范，确保自己的动作标准。
5. 热身和拉伸：在开始运动前进行充分的热身和拉伸，以降低受伤风险。热身可以提升身体温度和肌肉弹性，拉伸则有助于放松肌肉和增加关节灵活性。
6. 饮食和休息：保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足运动需求。同时保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和肌肉生长。
7. 记录和调整：定期记录自己的运动数据和身体变化，以便及时调整训练计划和饮食方案。与专业教练或健身达人交流，获取更多建议和指导。
总之，零基础运动健身需要耐心和毅力，通过逐步建立正确的运动习惯和目标，你可以逐渐提高身体素质和健康水平。