过量吃盐的危害
过量摄入盐会对人体健康产生以下危害：
1. 高血压：摄入过量的盐会导致体内钠水平升高，从而增加血液容量，使血管收缩、血压升高。长期高盐饮食会增加患高血压的风险。
2. 心血管疾病：高盐饮食会增加心脏负荷，增加心脏病和中风的发病风险。盐摄入过多也会导致动脉硬化，促进血管壁的厚度增加，阻碍血液正常循环。
3. 肾脏疾病：长期高盐饮食会增加肾小球的压力，导致肾脏功能损伤，增加患肾病的风险。盐摄入过多还会使尿液中的钙排泄增加，增加结石的形成风险。
4. 骨质疏松：盐摄入过多会导致大量钙通过尿液排出体外，从而使骨骼中的钙质流失，增加骨质疏松和骨折的风险。
5. 消化系统疾病：过量摄入盐会刺激胃黏膜，造成胃酸分泌过多，引发胃溃疡、胃炎等消化系统疾病。
6. 水肿：摄入过多的盐会导致体内水分潴留，引起浮肿和体重增加。
为了保护健康，每天建议的盐摄入量为不超过6克。控制食盐的用量，减少高盐食品的摄入，选择新鲜食材，合理搭配膳食，对于预防上述危害具有重要意义。
正常人吃什么盐
正常人一般吃低钠盐，即氯化钠的含量较低，但并非完全不含盐。以下是一些推荐的低钠盐种类：
1. 无碘低钠盐：这种盐中的氯化钠含量较低，同时添加了钾元素，可以起到补充人体所需钾元素的作用。
2. 低钠高钾盐：以钾离子替换部分钠离子，钠钾比例大致为2:1，适合肾功能良好、需限制钠摄入的人群，如慢性肾病、心脏病患者。
3. 氨基酸态氮低钠盐：这种盐以大豆蛋白等植物蛋白代替部分动物蛋白，钠的含量较低，同时富含氨基酸，有助于保护肾脏。
4. 天然减钠盐：以天然岩盐为原料，通过蒸发、浓缩、精制等工艺制成的食用盐，钠含量比普通食盐低50%左右。
此外，也可以选择含钾量较高的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，以及食用含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，这些食物中的含钠量相对较低。
需要注意的是，对于肾功能不全的患者，应避免摄入过多的钠，以免加重肾脏负担。同时，在购买低钠盐时，应注意查看产品标签上的营养成分表，确保钠含量符合要求。
另外，吃盐要适量，过多摄入钠会导致血压升高，增加心脏病和中风的风险。因此，即使是正常人，也应控制每日食盐的摄入量。建议成人每日食盐摄入量不超过6克，而6岁以下的儿童每日食盐摄入量不应超过2克。