怎样为自己科学的设定健身计划？
、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。 3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。 4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。 肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是醉好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，醉多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。 我在健身房锻炼已经有一段时间了，现在我的胸围已经112CM了，大臂现在35CM，我的卧推重量是110kG，但是我一开始也是50KG都推不起来，现在我才开始吃蛋白粉，我感觉我的状态比以前好多了，锻炼是要坚持的，不管太多的细节，只要你坚持，哪怕你现在很瘦弱，只要你坚持，我目前已经开始做健身房的巡场教练了，相信我，你循序渐进，比如你给自己一个目标，每天100个俯卧撑，100仰卧起坐，再运动一个小时篮球，足球，兵乓球等都可以，隔天休息一下，一开始你很难一次完成，但是，你坚持，哪怕我分十次，十五次完成，一个月后，我就能分五次完成，再一个月我就能分三组，每组30个，直到一口气完成，打造自己的核心力量，你这么年轻，正式新陈代谢比较快的时候，你好好练一下，你的身体绝对没有问题。相信我~！当然你能进健身房更好，那里有更专业的教练可以给你指导，当然，依照我的方法，你打造一下自己的信心，也是可以的。有问题可以咨询我。 补充：某些人说的:平衡，其实是很难掌握的，要减脂，必须有氧运动持续时间长一点，醉起码20分钟以上，心率要自己控制，根据韦德体系和亚体的本来就有不同的训练方法，初级训练就应该自己打造自己钢铁意志为主要，而接近接的，周而复始的，才能不断进步，搞那么多训练计划，人人上百度都能差出来，每个进健身房的人都知道，可是动作的标准与否，全程和半程都是很有区别的，不是随便复制一个训练计划给人就行，那样很会欺骗别人，简单的动作就是醉实用的，关键是坚持。相信你入行一段时间后再看当时的帖子，你就会发现，有些人就是来浪费青春的，有些才是真正的练习。希望采纳
健身小白如何给自己制定健身计划
对于健身小白来说，制定一个适合自己的健身计划是非常重要的。以下是一些建议，帮助你开始制定你的健身计划：
1. 明确目标：
- 确定你为什么要健身，是为了减肥、增肌、提高体能还是仅仅为了更健康。
- 设定具体、可衡量的目标，例如减重5公斤、胸围增加3厘米等。
2. 评估当前状况：
- 记录你的体重、体脂率、力量水平等基础数据。
- 了解自己的身体状况和潜在的健康问题。
3. 选择适合的运动类型：
- 根据你的目标和兴趣选择运动，例如跑步、游泳、瑜伽、力量训练等。
- 考虑到初学者的身体状况，从低强度、易上手的运动开始。
4. 制定计划：
- 制定每周的训练频率、时间和具体的运动内容。
- 分配不同类型的运动时间，如有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
- 确保计划中包含恢复时间，以避免过度训练。
5. 逐步增加强度：
- 随着身体适应，逐渐增加运动的强度和难度。
- 避免突然增加负荷，以免造成伤害。
6. 保持灵活性：
- 如果某天无法按计划进行，不要气馁，调整计划并继续执行。
- 允许自己有足够的休息和恢复时间。
7. 记录和监测：
- 记录每次训练的内容、重量、次数等。
- 定期监测体重、体脂率等指标，评估计划的效果。
8. 寻求专业指导：
- 如果可能的话，咨询健身教练或营养师的意见。
- 他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议。
9. 保持积极心态：
- 健身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
- 庆祝每一个小成就，保持对健身的热情和兴趣。
记住，每个人的身体状况和反应都是不同的，因此制定健身计划时需要根据自己的实际情况进行调整。