经常吃外卖的危害，经常吃外卖的危害,吃什么可以预防

经常吃外卖的危害

经常吃外卖会带来多种健康危害，包括：

1. 膳食结构不均衡：外卖通常以快餐为主，其中包含大量高热量、高盐、高脂肪和高糖的食物，而蔬菜、水果等健康食材的摄入量较少，导致膳食结构不均衡。

2. 营养摄入不足：外卖中缺乏足够的蛋白质、纤维、维生素和矿物质等营养物质，长期食用外卖会导致营养摄入不足，容易出现营养不良和一些健康问题。

3. 高热量和肥胖：外卖食物通常含有较高的热量，长期摄入过多的高热量食物容易导致能量摄入过剩，导致体重增加和肥胖问题。

4. 心血管疾病风险增加：外卖通常含有大量的盐和脂肪，长期摄入过多的盐和脂肪会导致高血压和血脂异常，增加心血管疾病的风险。

5. 消化问题：外卖中常常添加食品添加剂和味精等，对胃肠道有刺激作用，长期食用外卖容易导致消化不良、胃炎等问题。

综上所述，经常吃外卖会对健康带来多种危害，所以应尽量控制外卖的摄入量，并保持均衡的饮食结构。

经常吃外卖的危害,吃什么可以预防

经常吃外卖可能会带来一些健康危害，主要表现在以下几个方面：
      
      1. 营养不均衡：外卖食品往往比较油腻，而且可能含有较高的热量、糖分和盐分。长期大量食用可能导致营养摄入不均衡，增加肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
      
      2. 食品安全问题：外卖食品在制作和配送过程中可能存在卫生问题，如食物中毒、细菌感染等。此外，一些外卖平台上的食品卫生状况也可能存在隐患。
      
      为了预防这些健康危害，可以采取以下措施：
      
      1. 选择健康的食材：尽量选择新鲜、健康的食材，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。避免过多食用油炸、烧烤等高热量、高脂肪的食物。
      
      2. 控制食用量：适量食用外卖食品，避免过量摄入热量和脂肪。同时，也要注意不要经常吃外卖，以免对身体健康造成不良影响。
      
      3. 注意食品安全：在选择外卖时，要注意选择信誉好、卫生状况良好的商家，并注意查看食品的生产日期、保质期等信息。在食用外卖时，也要注意食物的保存方式和卫生状况。
      
      4. 增加运动量：适当的运动可以帮助消耗多余的热量，减少肥胖等慢性疾病的风险。建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
      
      此外，还有一些食物可以帮助预防外卖带来的健康危害，如：
      
      1. 富含膳食纤维的食物：如全麦面包、燕麦、豆类等，可以增加饱腹感，减少对外卖的依赖。
      
      2. 富含维生素和矿物质的食物：如新鲜蔬菜、水果等，可以补充身体所需的营养素，提高身体免疫力。
      
      总之，为了保持身体健康，我们应该尽量减少外卖的摄入量，选择健康的食材和饮食习惯，注意食品安全和运动锻炼。