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佳木斯快乐舞步健身操的新11节?,佳木斯快乐舞步健身操1-12节

2024-11-19 20:33:02编辑:臻房小许分类:养生知识 浏览量(

佳木斯快乐舞步健身操的新11节?

第1节.上肢运动

配套歌曲:《一路歌唱》

1.齐步走  2.直臂回环  3.一拍间隔  4.曲肘伸展  5.扩胸上冲拳  6.振臂摆动  7.曲臂摆动  8.一拍间隔

第2节.肩部运动

配套歌曲:《唱红歌》  1.齐步走(平曲耸肩)  2.前平耸肩  3.体前直臂  4.侧曲耸肩  5.直臂扣展  6.侧平耸肩  7.垂臂耸肩

第3节.体侧运动

配套歌曲:《玛尼情歌》  1.齐步走(前平侧摆)  2.平曲侧摆  3.体侧摆臂  4.后直摆动  5.展胸侧摆  6.翻手上举  7.夹脊侧摆

第4节.腰腹运动

配套歌曲:《阿瓦人民唱新歌》  1.齐步走(前曲后摆)  2.侧臂摆动  3.直臂摆动  4.正步摆动  5.前侧摆臂  6.击掌摆动  7.垂臂摆动

第5节.肩髋运动

配套歌曲:《卓玛拉》  1.齐步走(侧平耸肩)  2.平曲错肩  3.侧曲摆髋  4.侧曲摆动  5.垂臂错肩  6.前平错肩  7.曲肘错肩

第6节.伸展运动

配套歌曲:《绿旋风》  1.齐步走(伸展下摆)  2.侧伸下摆  3.前侧下摆  4.侧曲伸展  5.伸展侧下摆  6.平曲上击掌  7.直臂摆动

第7节.下肢运动

配套歌曲:《军歌声声》  1.侧曲前踢腿  2.掐腰侧踢腿  3.平曲侧伸腿  4.侧平下蹬腿

(5.曲臂蹬足

6.冲拳蹬足)

第8节.整理运动

配套歌曲:《父亲的恩情》  1.齐步走(掐腰摆髋)  2.侧平摆髋  3.平曲摆髋  4.前曲摆髋  5.曲伸摆髋  6.前曲摆动  7.曲臂摆髋

第9节.扩胸运动

配套歌曲:《火辣辣的军营火辣辣的兵》  1.平曲扩胸:每一组动作占4节拍:平曲―伸臂―扩胸―并臂。

2.前曲扩胸  3.叠臂扩胸  4.垂臂扩胸  5.前平扩胸

(6.扩胸上冲拳)

第10节.侧摆运动

配套歌曲:《梦回草原》  1.体侧摇摆  2.前平翻手  3.上举侧摆  4.垂臂侧摆  5.平曲侧摆  6.前平错肩

7.前曲侧摆

第11节.体转运动

配套歌曲:《爱在秋天的童话》  1.平曲体转  2.前曲体转  3.托举体转  4.侧曲体转  5.掐腰体转  6.曲肘扣肩  7.背叠双臂

自选动作 第12节.肩部运动

配套歌曲:《咱当兵的人》  1.平曲侧展  2.平曲错肩  3.平曲侧摆  4.垂臂耸肩  5.侧曲摆动  6.平击侧下摆  7.侧伸耸肩

自选动作 第13节.腰腹运动

1.背叠双臂  2.侧曲摆动  3.掐腰摆动  4.平曲摆动  5.曲臂侧摆  6.平曲侧展  7.直臂摆动

佳木斯快乐舞步健身操的新11节?,佳木斯快乐舞步健身操1-12节

佳木斯快乐舞步健身操1-12节

佳木斯快乐舞步健身操是一种深受大众喜爱的健身活动,它融合了舞蹈的优雅和健身的实效。以下是佳木斯快乐舞步健身操的第1至第12节的动作介绍:
      
      ### 第1节:原地踏步
      
      * 站立,双脚并拢,双手自然下垂。
      * 按照音乐的节奏,向前迈出一步,然后缓慢退回。
      * 重复此动作,根据音乐节奏调整速度。
      
      ### 第2节:开步压腿
      
      * 站立,双脚分开与肩同宽。
      * 双手放在腰上,保持身体挺直。
      * 向前迈出一大步,同时下蹲,将腿部和臀部紧紧压向地面。
      * 保持这个姿势几秒钟,然后慢慢站起。
      
      ### 第3节:侧方踢腿
      
      * 站立,双脚分开与肩同宽。
      * 一只脚(比如左脚)向侧面抬起,脚尖向下,脚跟向上翘起。
      * 保持这个姿势几秒钟,然后换另一只脚重复。
      
      ### 第4节:后踢腿
      
      * 站立,双脚并拢。
      * 一只脚(比如右脚)向后踢出,脚跟着地,脚尖向上翘起。
      * 保持这个姿势几秒钟,然后换另一只脚重复。
      
      ### 第5节:转身
      
      * 站立,双脚分开与肩同宽。
      * 双手放在腰上,保持身体挺直。
      * 向前迈出一大步,然后快速转身,回到起始位置。
      
      ### 第6节:侧身伸展
      
      * 站立,双脚分开与肩同宽。
      * 一只脚(比如左脚)向侧面伸出,脚跟着地,脚尖向上翘起。
      * 向前倾身,同时将另一只脚(右脚)向前迈出,脚跟着地,脚尖向上翘起。
      * 保持这个姿势几秒钟,然后换另一只脚重复。
      
      ### 第7节:跳跃
      
      * 站立,双脚分开与肩同宽。
      * 双手放在腰上,保持身体挺直。
      * 向前迈出一大步,然后用力跳起,同时双腿并拢。
      
      ### 第8节:下蹲
      
      * 站立,双脚分开与肩同宽。
      * 双手放在腰上,保持身体挺直。
      * 向下蹲,双手放在地上,然后用力站起。
      
      ### 第9节:交叉步
      
      * 站立,双脚分开与肩同宽。
      * 将一只脚(比如左脚)向前迈出,脚跟着地,脚尖向上翘起。
      * 然后将另一只脚(右脚)从后侧提起,脚跟着地,脚尖向上翘起。
      * 接着将左脚迈回,右脚迈出,重复这个动作。
      
      ### 第10节:扩胸
      
      * 站立,双脚分开与肩同宽。
      * 双手放在胸前,双肘向外展开。
      * 吸气,然后慢慢呼气,同时双手向内收缩,感受胸部的扩张。
      
      ### 第11节:弯腰
      
      * 站立,双脚分开与肩同宽。
      * 双手放在腰部,慢慢向前弯腰,尽量让头部触及膝盖。
      * 然后慢慢站直,回到起始位置。
      
      ### 第12节:放松
      
      * 站立,双脚分开与肩同宽。
      * 双手自然下垂,全身放松。
      * 深呼吸几次,然后慢慢结束练习。
      
      请注意,在进行佳木斯快乐舞步健身操时,应根据自己的身体状况和运动能力选择合适的节次和动作。如有需要,可以请教专业的健身教练或参加健身课程。

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