佳木斯快乐舞步健身操的新11节？
第1节.上肢运动
配套歌曲：《一路歌唱》
1.齐步走 2.直臂回环 3.一拍间隔 4.曲肘伸展 5.扩胸上冲拳 6.振臂摆动 7.曲臂摆动 8.一拍间隔
第2节.肩部运动
配套歌曲：《唱红歌》 1.齐步走（平曲耸肩） 2.前平耸肩 3.体前直臂 4.侧曲耸肩 5.直臂扣展 6.侧平耸肩 7.垂臂耸肩
第3节.体侧运动
配套歌曲：《玛尼情歌》 1.齐步走（前平侧摆） 2.平曲侧摆 3.体侧摆臂 4.后直摆动 5.展胸侧摆 6.翻手上举 7.夹脊侧摆
第4节.腰腹运动
配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》 1.齐步走（前曲后摆） 2.侧臂摆动 3.直臂摆动 4.正步摆动 5.前侧摆臂 6.击掌摆动 7.垂臂摆动
第5节.肩髋运动
配套歌曲：《卓玛拉》 1.齐步走（侧平耸肩） 2.平曲错肩 3.侧曲摆髋 4.侧曲摆动 5.垂臂错肩 6.前平错肩 7.曲肘错肩
第6节.伸展运动
配套歌曲：《绿旋风》 1.齐步走（伸展下摆） 2.侧伸下摆 3.前侧下摆 4.侧曲伸展 5.伸展侧下摆 6.平曲上击掌 7.直臂摆动
第7节.下肢运动
配套歌曲：《军歌声声》 1.侧曲前踢腿 2.掐腰侧踢腿 3.平曲侧伸腿 4.侧平下蹬腿
（5.曲臂蹬足
6.冲拳蹬足）
第8节.整理运动
配套歌曲：《父亲的恩情》 1.齐步走（掐腰摆髋） 2.侧平摆髋 3.平曲摆髋 4.前曲摆髋 5.曲伸摆髋 6.前曲摆动 7.曲臂摆髋
第9节.扩胸运动
配套歌曲：《火辣辣的军营火辣辣的兵》 1.平曲扩胸：每一组动作占4节拍：平曲―伸臂―扩胸―并臂。
2.前曲扩胸 3.叠臂扩胸 4.垂臂扩胸 5.前平扩胸
（6.扩胸上冲拳）
第10节.侧摆运动
配套歌曲：《梦回草原》 1.体侧摇摆 2.前平翻手 3.上举侧摆 4.垂臂侧摆 5.平曲侧摆 6.前平错肩
7.前曲侧摆
第11节.体转运动
配套歌曲：《爱在秋天的童话》 1.平曲体转 2.前曲体转 3.托举体转 4.侧曲体转 5.掐腰体转 6.曲肘扣肩 7.背叠双臂
自选动作 第12节.肩部运动
配套歌曲：《咱当兵的人》 1.平曲侧展 2.平曲错肩 3.平曲侧摆 4.垂臂耸肩 5.侧曲摆动 6.平击侧下摆 7.侧伸耸肩
自选动作 第13节.腰腹运动
1.背叠双臂 2.侧曲摆动 3.掐腰摆动 4.平曲摆动 5.曲臂侧摆 6.平曲侧展 7.直臂摆动
佳木斯快乐舞步健身操1-12节
佳木斯快乐舞步健身操是一种深受大众喜爱的健身活动，它融合了舞蹈的优雅和健身的实效。以下是佳木斯快乐舞步健身操的第1至第12节的动作介绍：
### 第1节：原地踏步
* 站立，双脚并拢，双手自然下垂。
* 按照音乐的节奏，向前迈出一步，然后缓慢退回。
* 重复此动作，根据音乐节奏调整速度。
### 第2节：开步压腿
* 站立，双脚分开与肩同宽。
* 双手放在腰上，保持身体挺直。
* 向前迈出一大步，同时下蹲，将腿部和臀部紧紧压向地面。
* 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢站起。
### 第3节：侧方踢腿
* 站立，双脚分开与肩同宽。
* 一只脚（比如左脚）向侧面抬起，脚尖向下，脚跟向上翘起。
* 保持这个姿势几秒钟，然后换另一只脚重复。
### 第4节：后踢腿
* 站立，双脚并拢。
* 一只脚（比如右脚）向后踢出，脚跟着地，脚尖向上翘起。
* 保持这个姿势几秒钟，然后换另一只脚重复。
### 第5节：转身
* 站立，双脚分开与肩同宽。
* 双手放在腰上，保持身体挺直。
* 向前迈出一大步，然后快速转身，回到起始位置。
### 第6节：侧身伸展
* 站立，双脚分开与肩同宽。
* 一只脚（比如左脚）向侧面伸出，脚跟着地，脚尖向上翘起。
* 向前倾身，同时将另一只脚（右脚）向前迈出，脚跟着地，脚尖向上翘起。
* 保持这个姿势几秒钟，然后换另一只脚重复。
### 第7节：跳跃
* 站立，双脚分开与肩同宽。
* 双手放在腰上，保持身体挺直。
* 向前迈出一大步，然后用力跳起，同时双腿并拢。
### 第8节：下蹲
* 站立，双脚分开与肩同宽。
* 双手放在腰上，保持身体挺直。
* 向下蹲，双手放在地上，然后用力站起。
### 第9节：交叉步
* 站立，双脚分开与肩同宽。
* 将一只脚（比如左脚）向前迈出，脚跟着地，脚尖向上翘起。
* 然后将另一只脚（右脚）从后侧提起，脚跟着地，脚尖向上翘起。
* 接着将左脚迈回，右脚迈出，重复这个动作。
### 第10节：扩胸
* 站立，双脚分开与肩同宽。
* 双手放在胸前，双肘向外展开。
* 吸气，然后慢慢呼气，同时双手向内收缩，感受胸部的扩张。
### 第11节：弯腰
* 站立，双脚分开与肩同宽。
* 双手放在腰部，慢慢向前弯腰，尽量让头部触及膝盖。
* 然后慢慢站直，回到起始位置。
### 第12节：放松
* 站立，双脚分开与肩同宽。
* 双手自然下垂，全身放松。
* 深呼吸几次，然后慢慢结束练习。
请注意，在进行佳木斯快乐舞步健身操时，应根据自己的身体状况和运动能力选择合适的节次和动作。如有需要，可以请教专业的健身教练或参加健身课程。