佳木斯快乐舞步健身操的新11节?
第1节.上肢运动
配套歌曲:《一路歌唱》
1.齐步走 2.直臂回环 3.一拍间隔 4.曲肘伸展 5.扩胸上冲拳 6.振臂摆动 7.曲臂摆动 8.一拍间隔
第2节.肩部运动
配套歌曲:《唱红歌》 1.齐步走(平曲耸肩) 2.前平耸肩 3.体前直臂 4.侧曲耸肩 5.直臂扣展 6.侧平耸肩 7.垂臂耸肩
第3节.体侧运动
配套歌曲:《玛尼情歌》 1.齐步走(前平侧摆) 2.平曲侧摆 3.体侧摆臂 4.后直摆动 5.展胸侧摆 6.翻手上举 7.夹脊侧摆
第4节.腰腹运动
配套歌曲:《阿瓦人民唱新歌》 1.齐步走(前曲后摆) 2.侧臂摆动 3.直臂摆动 4.正步摆动 5.前侧摆臂 6.击掌摆动 7.垂臂摆动
第5节.肩髋运动
配套歌曲:《卓玛拉》 1.齐步走(侧平耸肩) 2.平曲错肩 3.侧曲摆髋 4.侧曲摆动 5.垂臂错肩 6.前平错肩 7.曲肘错肩
第6节.伸展运动
配套歌曲:《绿旋风》 1.齐步走(伸展下摆) 2.侧伸下摆 3.前侧下摆 4.侧曲伸展 5.伸展侧下摆 6.平曲上击掌 7.直臂摆动
第7节.下肢运动
配套歌曲:《军歌声声》 1.侧曲前踢腿 2.掐腰侧踢腿 3.平曲侧伸腿 4.侧平下蹬腿
(5.曲臂蹬足
6.冲拳蹬足)
第8节.整理运动
配套歌曲:《父亲的恩情》 1.齐步走(掐腰摆髋) 2.侧平摆髋 3.平曲摆髋 4.前曲摆髋 5.曲伸摆髋 6.前曲摆动 7.曲臂摆髋
第9节.扩胸运动
配套歌曲:《火辣辣的军营火辣辣的兵》 1.平曲扩胸:每一组动作占4节拍:平曲―伸臂―扩胸―并臂。
2.前曲扩胸 3.叠臂扩胸 4.垂臂扩胸 5.前平扩胸
(6.扩胸上冲拳)
第10节.侧摆运动
配套歌曲:《梦回草原》 1.体侧摇摆 2.前平翻手 3.上举侧摆 4.垂臂侧摆 5.平曲侧摆 6.前平错肩
7.前曲侧摆
第11节.体转运动
配套歌曲:《爱在秋天的童话》 1.平曲体转 2.前曲体转 3.托举体转 4.侧曲体转 5.掐腰体转 6.曲肘扣肩 7.背叠双臂
自选动作 第12节.肩部运动
配套歌曲:《咱当兵的人》 1.平曲侧展 2.平曲错肩 3.平曲侧摆 4.垂臂耸肩 5.侧曲摆动 6.平击侧下摆 7.侧伸耸肩
自选动作 第13节.腰腹运动
1.背叠双臂 2.侧曲摆动 3.掐腰摆动 4.平曲摆动 5.曲臂侧摆 6.平曲侧展 7.直臂摆动
佳木斯快乐舞步健身操1-12节
佳木斯快乐舞步健身操是一种深受大众喜爱的健身活动,它融合了舞蹈的优雅和健身的实效。以下是佳木斯快乐舞步健身操的第1至第12节的动作介绍:
### 第1节:原地踏步
* 站立,双脚并拢,双手自然下垂。
* 按照音乐的节奏,向前迈出一步,然后缓慢退回。
* 重复此动作,根据音乐节奏调整速度。
### 第2节:开步压腿
* 站立,双脚分开与肩同宽。
* 双手放在腰上,保持身体挺直。
* 向前迈出一大步,同时下蹲,将腿部和臀部紧紧压向地面。
* 保持这个姿势几秒钟,然后慢慢站起。
### 第3节:侧方踢腿
* 站立,双脚分开与肩同宽。
* 一只脚(比如左脚)向侧面抬起,脚尖向下,脚跟向上翘起。
* 保持这个姿势几秒钟,然后换另一只脚重复。
### 第4节:后踢腿
* 站立,双脚并拢。
* 一只脚(比如右脚)向后踢出,脚跟着地,脚尖向上翘起。
* 保持这个姿势几秒钟,然后换另一只脚重复。
### 第5节:转身
* 站立,双脚分开与肩同宽。
* 双手放在腰上,保持身体挺直。
* 向前迈出一大步,然后快速转身,回到起始位置。
### 第6节:侧身伸展
* 站立,双脚分开与肩同宽。
* 一只脚(比如左脚)向侧面伸出,脚跟着地,脚尖向上翘起。
* 向前倾身,同时将另一只脚(右脚)向前迈出,脚跟着地,脚尖向上翘起。
* 保持这个姿势几秒钟,然后换另一只脚重复。
### 第7节:跳跃
* 站立,双脚分开与肩同宽。
* 双手放在腰上,保持身体挺直。
* 向前迈出一大步,然后用力跳起,同时双腿并拢。
### 第8节:下蹲
* 站立,双脚分开与肩同宽。
* 双手放在腰上,保持身体挺直。
* 向下蹲,双手放在地上,然后用力站起。
### 第9节:交叉步
* 站立,双脚分开与肩同宽。
* 将一只脚(比如左脚)向前迈出,脚跟着地,脚尖向上翘起。
* 然后将另一只脚(右脚)从后侧提起,脚跟着地,脚尖向上翘起。
* 接着将左脚迈回,右脚迈出,重复这个动作。
### 第10节:扩胸
* 站立,双脚分开与肩同宽。
* 双手放在胸前,双肘向外展开。
* 吸气,然后慢慢呼气,同时双手向内收缩,感受胸部的扩张。
### 第11节:弯腰
* 站立,双脚分开与肩同宽。
* 双手放在腰部,慢慢向前弯腰,尽量让头部触及膝盖。
* 然后慢慢站直,回到起始位置。
### 第12节:放松
* 站立,双脚分开与肩同宽。
* 双手自然下垂,全身放松。
* 深呼吸几次,然后慢慢结束练习。
请注意,在进行佳木斯快乐舞步健身操时,应根据自己的身体状况和运动能力选择合适的节次和动作。如有需要,可以请教专业的健身教练或参加健身课程。