健身动作大全？
1：深蹲
如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的醉好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
2：硬拉
你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！
3：卧推
没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果醉好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！
4：推举
对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果醉好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！
5：俯身划船
做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！
6：引体向上
作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！
7：弯举
其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！
8：三头臂屈伸
其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要醉大化刺激三头，那么选这个动作很重要。
9：直腿硬拉
有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。
10：负重提踵
这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！
健身动作大全53个动作动画视频
我无法直接提供53个健身动作的动画视频，但我可以为你推荐一些常见的健身动作动画视频资源，你可以通过以下方式获取：
1. 在线健身课程：许多健身网站和应用程序提供免费的或付费的健身课程，其中可能包含动画演示。例如，Keep、FitOn等应用都有丰富的健身课程内容。
2. 社交媒体平台：在社交媒体平台上，如YouTube、微博等，你可以搜索“健身动作动画视频”等关键词，找到许多健身博主分享的视频教程。
3. 健身应用程序：一些健身应用程序也提供动画演示功能，例如MyFitnessPal、Lose It!等，你可以在应用中选择适合自己的健身计划，并观看相关的动画视频。
4. 专业健身教练：如果你希望获得更专业的指导，可以考虑聘请专业健身教练，他们可以根据你的需求和水平定制个性化的健身计划，并提供动画演示等辅助学习工具。
此外，你还可以参考以下具体的健身动作动画视频示例，这些示例可以帮助你更好地理解每个动作的要领和正确姿势：
1. 深蹲：展示如何正确进行深蹲动作，包括脚部位置、膝盖弯曲程度、臀部下沉等细节。
2. 俯卧撑：演示标准俯卧撑动作，包括手部位置、身体线条、肘关节角度等。
3. 仰卧起坐：展示正确的仰卧起坐姿势和呼吸方法，强调腹部肌肉的使用。
4. 平板支撑：指导如何保持平板支撑姿势，包括身体线条、手臂位置、脚部姿势等。
5. 哑铃训练：通过动画视频展示哑铃训练的动作要领和注意事项，帮助你正确使用哑铃进行锻炼。
请注意，在观看动画视频时，务必注意动作的正确性和安全性。如有需要，可以寻求专业健身教练的指导和建议。