零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零基础如何健身
零基础开始健身需要一些基本的步骤和注意事项，以下是一些建议：
1. 明确目标：
- 确定你想要达到的健身目标，比如增肌、减脂、提高耐力或者增强柔韧性。
- 设定具体、可衡量的目标，例如“我要减掉5公斤体重”或“我要做满10公里马拉松”。
2. 了解基本概念：
- 学习一些基本的健身术语，如重量、次数、组数、休息时间等。
- 了解不同类型的锻炼方法，如有氧运动（跑步、游泳、骑自行车）、力量训练（举重、俯卧撑、深蹲）和柔韧性训练（瑜伽、拉伸）。
3. 制定计划：
- 根据你的目标和当前的身体状况，制定一个适合自己的健身计划。
- 计划应包括每周锻炼的天数、每天的锻炼时间、具体的锻炼内容等。
4. 准备器材：
- 如果想进行力量训练，需要准备一些基本的健身器材，如哑铃、杠铃、弹力带等。
- 瑜伽垫、瑜伽球等柔韧性训练器材也是不错的选择。
5. 热身和拉伸：
- 在开始锻炼之前进行充分的热身活动，如快走、慢跑、关节旋转等，以预防运动损伤。
- 锻炼后进行拉伸，有助于放松肌肉、增加柔韧性和恢复。
6. 保持恒心和耐心：
- 健身是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。
- 随着锻炼的进行，你的身体会逐渐适应并变得更加强壮。
7. 饮食调整：
- 健身不仅需要锻炼，还需要合理的饮食来支持。
- 了解营养学的基本知识，根据自己的目标和需求调整饮食结构，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
8. 寻求专业指导：
- 如果可能的话，寻求一位专业的健身教练或营养师的帮助。
- 他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议和指导。
9. 注意安全和休息：
- 在锻炼过程中注意身体的反应，如有不适应立即停止锻炼并咨询医生意见。
- 确保每晚获得足够的睡眠时间，以促进身体的恢复和生长。
记住，每个人的身体状况和健身目标都是不同的，因此请根据自己的实际情况灵活调整计划和方法。