零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零基础怎么锻炼身体
零基础锻炼身体的方法可以因人而异，但以下是一些基本的建议：
1. 制定目标：
- 确定你想要达到的身体状态，比如增肌、减脂、提高耐力等。
- 设定具体、可衡量的目标，例如增加肌肉量1公斤、减少体脂肪率5%等。
2. 合理饮食：
- 保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
- 避免高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃新鲜蔬果和全谷物。
- 控制餐量，避免暴饮暴食，适量多吃蔬菜水果以增加饱腹感。
3. 规律作息：
- 确保每天获得足够的睡眠时间，成年人通常需要7-9小时的睡眠。
- 建立规律的作息习惯，有助于身体恢复和增强免疫力。
4. 有氧运动：
- 从低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑、骑自行车等。
- 随着体能的提高，逐渐增加运动强度和时间，如快走、跑步、游泳等。
5. 力量训练：
- 使用自身体重或简单的器械进行力量训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。
- 可以逐渐增加重量和组数，挑战自己的体能极限。
- 坚持每周至少进行两到三次的力量训练，以增强肌肉力量和耐力。
6. 拉伸运动：
- 在运动前后进行拉伸运动，有助于预防肌肉拉伤和提高关节灵活性。
- 拉伸时注意保持呼吸顺畅，避免用力过猛。
7. 保持耐心和坚持：
- 锻炼身体是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
- 不要期望立即看到显著的效果，而是注重过程和自身的进步。
- 如果遇到困难或挫折，不要轻易放弃，可以寻求专业教练的帮助和建议。
此外，还可以考虑以下一些锻炼方式：
1. HIIT（高强度间歇训练）：通过短时间内的高强度运动和低强度恢复期交替进行，提高心肺功能和代谢率。
2. 瑜伽：通过柔韧性练习和呼吸控制，提高身体柔韧性和平衡能力，缓解压力。
3. 舞蹈：选择自己喜欢的舞蹈风格，如街舞、拉丁舞等，既能锻炼身体又能享受音乐带来的乐趣。
总之，零基础锻炼身体需要从基础做起，逐步增加运动强度和时间。同时，保持良好的饮食习惯和作息习惯也是非常重要的。