健身入门标准？
一、俯卧撑10次
首先我们判断的是上肢对抗能力，一般我们会采用俯卧撑来判断，如果你做不了10次俯卧撑的话，基本上你的身体素质是偏差的一类，这个并不分男女。
俯卧撑主要考验的是我们的肩部关节稳定性，以及胸肌、背部和肩部的对抗力量，这些力量能够保证你在进行上肢对抗训练时不会受伤。
如果你做不了10次俯卧撑的话，说明你的肩关节稳定性比较差，胸肩背协调力量还不是很足，那么我们进行增肌训练、体操专项训练还为时尚早。
学习俯卧撑，我们可以采用跪姿俯卧撑、推墙俯卧撑之类的动作来进行训练，利用这些退阶动作，我们就能很快完成上肢对抗力量和协调性。
二、引体向上4次
而除了上肢对抗力量以外，我们对于上肢还有一个要求，就是悬吊稳定性，这对于很多体操训练以及背部训练的时候，非常重要。
引体向上主要考验我们锁骨关节的稳定性，以及手臂、背部和腰腹力量，满足这些力量需求，我们才能在悬挂类动作的时候，不会容易受伤。
能做4次引体向上，我们的上肢悬吊协调性会更加稳定，进行拉力训练的时候，训练效果才会更好，并且能够更加精准的进行一些悬吊动作。
做不了引体向上的玩家，可以通过反向划船、或者弹力带来辅助做引体向上，等到你完成4次引体向上的时候，你的上肢悬吊力量才够资格进行强化。
三、深蹲20次
下肢对抗力量，一般是用深蹲作为判断方式，深蹲也是平时我们进行下肢对抗的一个很好的训练动作，下肢对抗力量非常重要，几乎影响了整个全身的力量和协调发挥。
能够做深蹲20次，说明我们的膝盖关节、脚踝关节和腰椎稳定性都能够满足大部分的训练需求，尤其是在弹跳动作的时候，能做20次深蹲，能够避免我们膝盖受伤。
如果你平时深蹲做不到20次，那么其实对于你来说，就连醉简单的跑步动作，都充满了受伤风险，比如有的人膝盖总是疼痛，这其实说明了下肢对抗力量太弱导致的。
深蹲20次对于很多人都能轻松做到，如果你正处在康复期的话，那你可以用靠墙静蹲这个动作来唤醒我们的下肢对抗力量。
四、平板支撑30秒
很多人用平板支撑这个动作来练腹肌，不过平板支撑这个动作是一个非常考验核心稳定性的动作，通过做平板支撑的表现，我们可以判断一个人的核心力量的强弱。
核心力量就是维持脊柱和骨盆稳定性的力量，有些人经常坐办公室，所以会有骨盆后倾，或者腰痛的情况，这一般是由于核心力量太松弛，进而导致的骨盆和腰椎位置发生改变，导致的疼痛。
如果你能够做30秒的平板支撑，那么说明你的核心力量不算太差，可以让我们的脊柱和骨盆保持稳定，所以在训练的时候，不容易闪到腰。
如果你做不了平板支撑的话，那你的身体素质就太差了，这种情况我们可以用上斜平板支撑来唤醒核心力量。
完成以上这四个身体素质要求之后，我们就可以安全放心的进行专项的增肌、或者体操的训练，如果你还不满足这四个要求，那就只练这四个动作就够了，先打牢基础，在做专项强化。
健身新手入门
欢迎加入健身的世界！作为新手，你可能对健身有一些疑问和困惑。以下是一些建议和资源，帮助你开始你的健身之旅：
### 1. 确定目标
首先，明确你的健身目标是什么。常见的目标包括减脂、增肌、提高心肺功能、增强柔韧性等。
### 2. 健康检查
在开始任何新的锻炼计划之前，醉好先进行一次全面的健康检查，确保没有任何健康问题限制你锻炼。
### 3. 健身房选择
选择一个适合新手的健身房，通常会有专门针对初学者的设备和课程。
### 4. 学习基本概念
了解一些基本的健身概念：
- 热身：开始锻炼前进行的热身运动，帮助身体逐渐进入运动状态。
- 拉伸：锻炼前后进行拉伸，预防肌肉拉伤，提高柔韧性。
- 呼吸：正确的呼吸方法可以帮助你更好地控制运动强度和节奏。
### 5. 制定计划
根据你的目标和健身水平，制定一个适合自己的锻炼计划。可以包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
### 6. 逐步增加强度
不要一开始就过度锻炼，逐渐增加锻炼的强度和时间。例如，可以先从每周3次，每次30分钟的有氧运动开始。
### 7. 记录进展
记录你的锻炼进展，帮助你了解自己的进步情况，并根据需要调整计划。
### 8. 寻求专业指导
如果可能，寻求健身教练的帮助，他们可以提供专业的指导和反馈。
### 资源推荐
- 书籍：《健身解剖书》、《新手健身指南》等。
- 视频教程：YouTube上有许多免费的健身教程，适合初学者学习。
- 应用程序：如MyFitnessPal、Fitbit等，可以帮助你跟踪锻炼和饮食。
### 注意事项
- 保持安全：在锻炼过程中，注意身体的反应，避免受伤。
- 保持耐心：健身是一个长期的过程，不要期望立即看到效果。
- 享受过程：找到自己喜欢的运动方式，享受锻炼带来的乐趣。
祝你健身愉快！