零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零健身基础怎么开始锻炼视频
如果你是零基础开始锻炼，以下是一些建议的步骤和视频资源，帮助你开始锻炼之旅：
### 步骤建议：
1. 咨询专业人士：
- 在开始任何锻炼计划之前，醉好先咨询医生或健身教练，确保你的身体状况适合锻炼。
2. 制定锻炼计划：
- 根据自己的目标和当前的健康状况，制定一个适合自己的锻炼计划。
- 计划应包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
3. 准备锻炼器材：
- 如果可能的话，购买一些基本的锻炼器材，如哑铃、瑜伽垫等，以便进行更全面的锻炼。
4. 建立锻炼习惯：
- 选择一个固定的时间和地点进行锻炼，每天或每周固定时间锻炼可以帮助你建立习惯。
5. 注意安全：
- 在锻炼过程中，注意身体的反应，避免过度劳累或受伤。
- 热身和拉伸是锻炼的重要部分，可以帮助预防受伤。
### 视频资源：
以下是一些适合初学者的锻炼视频资源：
1. YouTube频道：
- Fitness Blender：提供各种无需器械的高效锻炼视频，特别适合初学者。
- Yoga With Adriene：Adriene的视频适合初学者练习瑜伽和拉伸。
- 30-Day Fitness Challenge：这个频道提供了一系列30天的锻炼挑战，有助于保持动力。
2. 在线健身课程：
- Peloton：虽然Peloton的课程可能对初学者来说有些挑战性，但它们提供了丰富的教学内容和社区支持。
- YouTube上的其他健身频道：除了上述提到的频道外，还有许多其他的YouTube频道提供适合初学者的锻炼视频。
3. 健身应用程序：
- FitOn：这个应用程序提供了各种锻炼课程和挑战，适合初学者使用。
- MyFitnessPal：虽然它主要是一个饮食跟踪应用，但也提供了一些基本的锻炼指导。
记住，锻炼是一个长期的过程，重要的是要保持耐心和坚持。随着时间的推移，你会发现自己的进步和变化。祝你锻炼愉快！