零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零基础运动健身
零基础运动健身可以是一个很好的起点，只要你愿意投入时间和精力，你就可以逐渐建立自己的健身计划。以下是一些建议，帮助你开始零基础的运动健身之旅：
1. 明确目标：
- 确定你的健身目标是什么，比如减脂、增肌、提高心肺功能、增强柔韧性等。
- 设定具体、可衡量的目标，例如减重5公斤、跑步时间达到30分钟等。
2. 了解基本概念：
- 学习一些基本的健身术语，如心率、呼吸频率、训练强度等。
- 了解不同类型的运动，如有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）、力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）和柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）。
3. 选择适合的运动项目：
- 根据你的兴趣和目标选择一项或多项运动。
- 如果你是初学者，可以从较为简单的运动开始，逐渐增加难度。
4. 制定计划：
- 制定一个适合自己的运动计划，包括运动类型、频率、时长和强度。
- 确保计划是可持续的，并根据你的进展进行调整。
5. 热身和拉伸：
- 在每次运动前进行适当的热身活动，以降低受伤风险。
- 运动后进行拉伸，有助于放松肌肉、提高柔韧性和恢复。
6. 保持积极心态：
- 健身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
- 保持积极的心态，享受运动带来的乐趣和成就感。
7. 寻求专业指导：
- 如果可能的话，寻求一位专业的健身教练或运动指导员的帮助。
- 他们可以提供个性化的建议和指导，帮助你更有效地达到健身目标。
8. 注意安全：
- 在运动过程中注意安全，避免过度用力或进行高风险动作。
- 如果感到不适或疼痛，请立即停止运动并寻求专业建议。
以下是一个简单的零基础运动健身计划示例：
周一：有氧运动
- 热身：5分钟快走或慢跑
- 运动：30分钟中等强度的有氧运动（如跑步、骑自行车）
- 拉伸：10分钟全身拉伸
周二：力量训练
- 热身：5分钟跳绳或原地跑步
- 训练：全身力量训练（如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐）
- 拉伸：10分钟全身拉伸
周三：休息或轻松活动
- 进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽或游泳，以帮助身体恢复。
周四：有氧运动
- 热身：5分钟快走或慢跑
- 运动：30分钟高强度间歇训练（HIIT）
- 拉伸：10分钟全身拉伸
周五：力量训练
- 热身：5分钟跳绳或原地跑步
- 训练：上半身力量训练（如哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯身划船）
- 拉伸：10分钟全身拉伸
周六：休息或轻松活动
- 进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽或游泳，以帮助身体恢复。
周日：综合训练
- 热身：5分钟快走或慢跑
- 训练：结合有氧运动和力量训练的综合训练（如徒手力量练习、有氧运动交替进行）
- 拉伸：10分钟全身拉伸
请记住，这只是一个示例计划，你可以根据自己的需求和喜好进行调整。醉重要的是持之以恒地坚持锻炼，逐步提高自己的健身水平。