健身动作大全？
1：深蹲
如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的醉好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
2：硬拉
你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！
3：卧推
没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果醉好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！
4：推举
对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果醉好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！
5：俯身划船
做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！
6：引体向上
作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！
7：弯举
其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！
8：三头臂屈伸
其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要醉大化刺激三头，那么选这个动作很重要。
9：直腿硬拉
有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。
10：负重提踵
这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！
徒手健身动作大全
徒手健身动作大全包括以下几种：
1. 深蹲：
* 开始时两脚与肩同宽站立，脚尖稍微向外，双手放在头顶或胸前。
* 保持抬头挺胸的姿势，然后弯曲膝盖像坐在椅子上一样下蹲，臀部尽量靠后，背部保持平直。
* 下蹲至大腿与地面平行，然后站起来回到起始位置。
2. 俯卧撑：
* 面朝下平躺，双臂伸直在身体上方。
* 双手和双脚撑地，保持身体呈一条直线。
* 然后弯曲手肘使胸部向地面靠近，再用力推起。
3. 仰卧起坐：
* 平躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放于地。
* 双手交叉放在胸前或头后，用腹部力量将上半身抬起，然后缓慢放回。
4. 平板支撑：
* 双手打开与肩同宽，脚尖着地，身体呈一条直线。
* 然后将身体离开地面，保持躯干和腿部挺直，用腹部和背部的力量维持平衡。
5. 开合跳：
* 站立时两脚并拢，双手放在身体两侧。
* 然后下蹲并同时跳起，使双腿并拢，双手向上伸直。
* 接着再跳起并下蹲，如此反复进行。
6. 山羊式：
* 双手和双膝着地，呈倒V形。
* 手膝间距与肩同宽，抓住瑜伽砖或毛巾，保持平衡。
* 吸气时挺胸抬头，呼气时身体慢慢向下弯曲，保持平衡。
7. 猫牛式：
* 双手双膝着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。
* 吸气时头部和臀部向上，形成脊椎凹陷的弯曲（牛式）。
* 呼气时头部和臀部向下，形成脊椎凸起的弯曲（猫式）。
8. 俄罗斯转体：
* 坐在地上，双脚抬起，双手握拳放在胸前。
* 然后将双手向一侧移动，同时转动上半身，保持平衡。
* 接着换另一侧进行。
9. 高抬腿：
* 站立时两脚并拢，双手向前伸出。
* 收紧腹部，抬起一条腿，使膝盖尽量靠近胸部。
* 然后再换另一条腿进行。
10. 仰卧交替触手：
* 平躺在地面上，双手放在身体两侧。
* 然后抬起一只手触摸另一只手，再放下这只手，然后换另一只手进行。
以上动作可以根据自己的身体状况和锻炼目标进行选择和调整。在进行徒手健身时，请注意保持正确的姿势，避免过度用力或姿势不当导致受伤。