健身动作大全？
1：深蹲
如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的醉好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
2：硬拉
你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！
3：卧推
没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果醉好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！
4：推举
对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果醉好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！
5：俯身划船
做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！
6：引体向上
作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！
7：弯举
其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！
8：三头臂屈伸
其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要醉大化刺激三头，那么选这个动作很重要。
9：直腿硬拉
有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。
10：负重提踵
这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！
弹力绳健身动作大全
弹力绳是一种非常灵活且多功能的健身工具，可以用于进行各种健身动作。以下是一些常见的弹力绳健身动作：
1. 热身拉伸：
- 双腿并拢，双脚脚跟相对，双手握住弹力绳的两端。
- 向前弯腰，用身体的重量拉伸弹力绳，同时保持双腿伸直。
- 拉伸至感到舒适的程度后，慢慢放松。
2. 腿部锻炼：
- 站立位，双脚与肩同宽，双手握住弹力绳两端。
- 向前踢腿，同时用弹力绳向上拉起，保持腿部伸直。
- 换另一条腿做相同的动作。
3. 背部锻炼：
- 站立或坐姿，将弹力绳套在背部和腰部。
- 向上拉起弹力绳，同时保持背部挺直。
- 做背部的伸展和收缩动作。
4. 肩部锻炼：
- 站立或坐姿，双手握住弹力绳两端。
- 向前伸展双臂，同时用弹力绳向上拉起，感受肩部的紧张感。
- 慢慢放下弹力绳，然后换另一侧重复。
5. 手臂锻炼：
- 坐姿或站立，将弹力绳套在手臂上。
- 向上拉起弹力绳，同时弯曲肘部，感受手臂肌肉的收缩。
- 慢慢放下弹力绳，然后换另一侧重复。
6. 腹部锻炼：
- 站立或坐姿，双手握住弹力绳两端。
- 向前弯腰，用弹力绳向上拉起，同时收紧腹部肌肉。
- 拉伸至感到舒适的程度后慢慢放松。
7. 全身锻炼：
- 站立或坐姿，将弹力绳套在身上，进行全方位的拉伸和收缩。
- 可以结合其他健身动作，如深蹲、俯卧撑等，进行全身性的锻炼。
在进行弹力绳健身时，请注意以下几点：
1. 根据自己的身体状况和运动经验选择合适的弹力绳和锻炼动作。
2. 在锻炼前做好热身准备活动，避免受伤。
3. 动作要标准，力度适中，避免过度用力或滥用弹力绳。
4. 如果感到不适或疼痛，请立即停止锻炼并寻求专业建议。
此外，还可以参考以下弹力绳健身动作组合：
1. 弹力绳开合跳：有助于锻炼腿部力量和心肺功能。
2. 弹力绳交叉跳：可以锻炼身体的协调性和灵活性。
3. 弹力绳深蹲跳：结合了深蹲和跳跃的动作，能够锻炼腿部和臀部的力量。
4. 弹力绳俯卧撑：通过弹力绳提供的阻力进行俯卧撑练习，可以锻炼上半身的力量和耐力。
请注意，这些动作需要在专业指导下进行，以确保安全和效果。