健身动作大全？
1：深蹲
如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的醉好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
2：硬拉
你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！
3：卧推
没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果醉好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！
4：推举
对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果醉好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！
5：俯身划船
做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！
6：引体向上
作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！
7：弯举
其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！
8：三头臂屈伸
其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要醉大化刺激三头，那么选这个动作很重要。
9：直腿硬拉
有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。
10：负重提踵
这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！
健身动作大全53个动作图片
我无法直接提供53个健身动作的图片，但我可以列举一些常见的健身动作，并描述它们的特点和正确的执行方法。你可以根据这些描述去搜索相关的图片。
以下是一些常见的健身动作：
1. 深蹲（Squat）：
- 动作描述：双脚与肩同宽，蹲下时臀部向后移动，保持背部挺直。
- 好处：增强腿部和臀部肌肉，提高身体平衡性。
2. 俯卧撑（Push-up）：
- 动作描述：身体呈一条直线，手肘支撑在地面上，身体上下起伏。
- 好处：锻炼上半身和核心肌群。
3. 仰卧起坐（Crunches）：
- 动作描述：仰卧在地上，双手交叉放在胸前或头后，用腹部力量将上半身抬起。
- 好处：锻炼上腹部肌肉。
4. 平板支撑（Plank）：
- 动作描述：四肢着地，保持身体呈一条直线，收紧腹部和背部肌肉。
- 好处：增强核心肌群的稳定性和力量。
5. 哑铃弯举（Dumbbell Bicep Curls）：
- 动作描述：手持哑铃，手臂自然下垂，弯曲手肘使哑铃向肩膀方向移动。
- 好处：锻炼二头肌。
6. 杠铃深蹲（Barbell Squat）：
- 动作描述：双手握住杠铃，双脚与肩同宽，蹲下时臀部向后移动。
- 好处：增加深度和重量，进一步锻炼腿部和臀部肌肉。
7. 硬拉（Deadlifts）：
- 动作描述：双手握住杠铃，双脚与肩同宽，屈膝下蹲，然后用力站起。
- 好处：全身性动作，锻炼腿、背和手臂肌肉。
8. 划船（Rowing）：
- 动作描述：坐在划艇上，双手握住桨，身体前后摆动。
- 好处：锻炼背部和手臂肌肉。
9. 卷腹（Crunches）：
- 动作描述：仰卧在地上，双手交叉放在胸前或头后，用腹部力量将上半身抬起。
- 好处：锻炼上腹部肌肉。
10. 山羊式（Mountain Climbers）：
- 动作描述：四肢着地，交替抬起对侧的手和脚，尽量贴近胸部。
- 好处：锻炼核心肌群和下肢力量。
你可以根据这些动作的描述，在健身房或网上搜索相应的图片。此外，许多健身应用程序和网站也提供了详细的动作指导和图片教程。