零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零基础如何健身
零基础开始健身的第一步是设定明确的目标和计划。以下是一些建议，帮助你从零开始健身：
1. 了解基本概念：
- 健身不仅仅是锻炼身体，还包括均衡饮食和生活方式的改变。
- 了解不同的健身术语和锻炼方法，如力量训练、有氧运动、柔韧性训练等。
2. 制定健身计划：
- 确定你的健身目标（增肌、减脂、提高耐力等）。
- 根据目标选择合适的锻炼项目和强度。
- 制定一个可行的锻炼计划，并坚持执行。
3. 准备锻炼器材：
- 如果条件允许，购买一些基本的健身器材，如哑铃、瑜伽垫、跑步机等。
- 在家也可以进行许多无需器材的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
4. 学习正确的锻炼方法：
- 在开始锻炼前，请教练或专业人士指导正确的姿势和技巧。
- 避免错误的锻炼方式，以免造成伤害。
5. 从简单到复杂：
- 从简单的锻炼开始，逐渐增加难度和强度。
- 例如，可以先进行有氧运动（如散步、慢跑）来提高心肺耐力，然后加入力量训练来增肌。
6. 保持恒心和毅力：
- 健身是一个长期的过程，需要时间和努力才能看到效果。
- 设定小目标，并在实现后给予自己奖励，以保持动力。
7. 均衡饮食：
- 健康的饮食对健身至关重要。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
- 避免过多摄入加工食品和高糖食品。
8. 休息和恢复：
- 确保给身体足够的休息时间，以便肌肉得到恢复。
- 睡眠对于身体的修复和生长至关重要。
9. 寻求专业指导：
- 如果可能的话，寻找一位专业的健身教练或营养师，他们可以为你提供个性化的建议和指导。
10. 记录和评估：
- 记录你的锻炼过程和成果，以便了解自己的进步和需要改进的地方。
- 定期评估自己的健身计划，根据实际情况进行调整。
记住，每个人的身体状况和需求都是不同的，因此请根据自己的情况制定适合自己的健身计划。