面对初三孩子晚自习回家太累，背书时睡着的情况，家长和老师可以采取以下措施来帮助孩子应对：
1. 确保充足的休息：
- 确保孩子每天有足够的睡眠时间。初三学生的通常建议睡眠时间为9-11小时。
- 鼓励孩子在白天适当进行户外活动和体育锻炼，有助于提高孩子的精力和注意力。
2. 合理安排学习时间：
- 考虑到学习的强度和孩子的疲劳程度，可能需要调整孩子的作息时间，避免过度劳累。
- 可以尝试将学习任务分散到更长的时间段内，而不是一次性长时间学习。
3. 创造良好的学习环境：
- 确保孩子的学习环境安静、舒适且光线适宜，减少外界干扰。
- 使用合适的桌椅高度，以及符合人体工程学的文具，减轻身体负担。
4. 激励和奖励机制：
- 与孩子一起设定学习目标，并在达成目标后给予适当的奖励和表扬，增强孩子的学习动力。
- 学会欣赏孩子的努力和进步，而不仅仅是成绩。
5. 健康饮食：
- 提供营养均衡的饮食，避免过多油腻、高糖或高咖啡因的食物。
- 保持充足的水分摄入，有助于保持身体的清醒和注意力。
6. 心理支持：
- 注意孩子的情绪变化，提供必要的心理支持和鼓励。
- 如果孩子持续感到疲劳或有其他心理问题，考虑咨询专业的心理咨询师。
7. 与老师沟通：
- 与孩子的老师保持密切沟通，了解孩子在学校的表现和学习情况。
- 请求老师在课堂上给予孩子更多的关注和支持，如适当调整教学计划或提供额外的辅导。
8. 培养良好的学习习惯：
- 教导孩子有效的学习方法和技巧，如定时复习、做笔记、整理资料等。
- 培养孩子的时间管理能力和自我控制能力，帮助他们更好地安排学习和生活。
通过综合运用这些策略，可以帮助初三的孩子更好地应对学习压力，改善睡眠质量，提高学习效率。
