零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
怎么从零开始健身
从零开始健身需要遵循一定的步骤和原则，以下是一些建议：
1. 设定目标：
- 明确你的健身目标，是增肌、减脂、提高耐力还是改善柔韧性。
- 设定具体、可衡量的目标，例如增加5公斤体重或降低2厘米腰围。
2. 了解基本知识：
- 学习基本的健身原理，如力量训练、有氧运动、柔韧性训练等。
- 了解不同运动对身体的影响，以及如何正确地进行这些运动。
3. 制定计划：
- 根据你的目标和当前的身体状况，制定一个适合自己的健身计划。
- 计划应包括每周的运动次数、每次运动的时长和内容，以及固定的休息日。
4. 准备器材：
- 根据你的健身目标，准备相应的健身器材，如哑铃、杠铃、瑜伽垫等。
- 如果条件允许，可以购买一些健身器械，如跑步机、动感单车等。
5. 建立良好的生活习惯：
- 保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。
- 饮食健康，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时控制糖分和加工食品的摄入。
- 保持水分充足，每天至少喝8杯水。
6. 逐步增加运动强度：
- 从低强度的运动开始，如散步、慢跑、瑜伽等。
- 随着身体适应性的提高，逐渐增加运动强度和时间。
- 避免过度训练，给身体留出恢复的时间。
7. 寻求专业指导：
- 如果可能的话，寻找一位专业的健身教练，他们可以根据你的具体情况提供个性化的指导和建议。
- 参加健身课程或训练营，与其他健身爱好者交流经验。
8. 保持积极的心态：
- 健身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
- 保持积极的心态，享受运动带来的乐趣和成就感。
- 遇到困难时，不要轻易放弃，寻求帮助并调整策略。
9. 监测进度并调整计划：
- 定期监测你的身体状况和健身进度，如体重、体脂率、力量等。
- 根据实际情况调整健身计划，以保持持续的进步。
10. 注重身体的信号：
- 在运动过程中，注意倾听身体的信号，避免受伤。
- 如果感到不适或疼痛，及时停止运动并寻求专业建议。
通过遵循以上建议，你可以从零开始逐步建立起自己的健身习惯，并在健康和体能上取得显著的进步。