新手健身先练什么？
每个刚刚参加健身的新手，初级健身的目的就是为了身体健康，不让自己生病。每天和老司机们打交道，耳濡目染的提高了自己的锻炼目标——男生想让自己更健硕结实，女生想要自己的身材曲线更苗条，不管你的健身计划多么遥远，但是醉根本的要打好健身基础，否则会使你的锻炼无果，白瞎了自己的时间。
如何进行基础健身？
1、按着正确的锻炼流程开展健身
刚参加健身的小伙伴们，对于健身的流程还处在迷茫状态，不知如何锻炼。例如在做有氧运动跑步的时候，我们新手只知它能减脂，但是在正规跑的时候，经常忘记跑步前的拉伸，导致在锻炼中经常受伤。
正确的流程
有氧运动：肌肉、关节、韧带热身——有氧运动（跑步、跳绳、骑单车、椭圆机、登山机、单车）——静态放松肌肉拉伸
无氧运动：目标肌肉的热身——复合动作+孤立动作——组间休息——有氧运动——静态放松肌肉拉伸
2、制定科学的健身计划
在健身过程中，如果没有训练计划，就使锻炼缺少目标，没有方向感，效果也不会被提高，制定计划的时候，要保证动作强度和饮食合理搭配，协调配合，才能起到好的效果。
分享科学的训练计划
第一个月：主要提高心肺功能为主，使初级的训练强度在这一个月内保持不变，具体表现：单次锻炼时间不能超过1个小时，力量训练不要轻易的接触大重量，从基础自重锻炼开始，例如俯卧撑、卷腹、弹力带练肩等，每组保证肌肉不要过度疲劳，建议休息30秒-1分钟，有氧强度不能过大，但要保证时间在30-40分钟，训练结束后，杜绝高热量食物的摄入。
第二个月：这个月要以力量训练为主，主要以深蹲、硬拉和卧推为主，但是负重量还是量力而行，锻炼时间保持在30-40秒，组间休息1-2分钟，有氧运动的时间要适当的延长，摄入的蛋白质含量要适当的增加，碳水以粗纤维为主，可以进行少食多餐。
第三个月：通过以上两个月的锻炼，新手的能力已经达到一个高度，可以进行器械锻炼了，但是在锻炼中，注意放慢速度，缩短间歇的时间，掌握每个动作的细节，有氧还和原来一样，但是运动量适当的大一些等，而饮食方面，更要求具有科学性了，少油少盐，保证好的睡眠质量，尝试危险的器械，需要有同伴相陪。
3、增加训练强度，要适合自己的能力
开始健身的人经常会走入增肌的误区，认为只要重量大，就能多长肌肉，实际上不是这样，如果负重量过大，会造成肌肉过早疲劳，影响锻炼的顺利进行，也不会利于肌肉的生长，所以想要提高训练强度，需要遵循循序渐进的原则，不要一口吃个胖子。
4、动作要从基础上练起
很多的新手羡慕老司机的动作，所以在动作中照猫画虎进行模仿，这样既不能保证动作的正确，还会降低锻炼效果，所以想要进步，打好基础醉重要，下面分享3个基础动作，供大家练习。
跪姿俯卧撑 每组做10-15次，共做3组
箱式深蹲 每组做6-8次，共做2组
地上卧推 每组做6-8次，共做3组
新手健身先练什么,后练什么
新手健身时，建议遵循一定的训练顺序来确保身体得到全面的锻炼并避免受伤。以下是一个推荐的训练顺序：
1. 热身：
- 在开始任何锻炼之前，进行适当的热身活动是非常重要的。
- 热身可以包括轻松的有氧运动（如慢跑、跳绳等）和关节活动（如脖子、肩膀、手腕、腰部、膝盖和脚踝的旋转）。
2. 力量训练：
- 接下来是全身力量训练，包括大肌群（如腿、背、胸）和小肌群（如手臂、肩、腹）。
- 由于新手刚开始锻炼，建议从较轻的重量和较高的重复次数（8-12次）开始，逐渐适应后再增加重量和减少次数。
- 可以选择使用自由重量（如杠铃、哑铃）或健身器械进行训练。
3. 有氧运动：
- 在力量训练之后进行有氧运动可以帮助提高心肺功能并燃烧更多卡路里。
- 有氧运动可以是慢跑、快走、游泳、骑自行车等。
- 初学者可以选择中等强度的有氧运动，并随着体能的提高逐渐增加强度和时间。
4. 核心训练：
- 核心训练有助于增强身体的稳定性和平衡能力，防止受伤。
- 核心训练可以包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、俄罗斯转体等动作。
5. 拉伸和放松：
- 在锻炼结束后进行拉伸和放松活动可以帮助缓解肌肉紧张并促进恢复。
- 拉伸可以包括全身各部位的拉伸，特别是针对易酸痛的部位进行重点拉伸。
总之，新手健身可以先进行全身力量训练以建立基础，然后逐渐增加有氧运动以提高心肺功能，接着进行核心训练以增强稳定性，醉后进行拉伸和放松以帮助恢复。请注意，在开始新的锻炼计划之前，请咨询专业人士或医生以确保锻炼的安全性。