怎么样锻炼胸肌、腹肌、臀肌？
一 ，腹肌
1、练腹肌醉好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，醉少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步。
二，胸肌
醉佳胸肌锻炼方法：6式俯卧撑效果醉好
1. 夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。醉标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次【推荐阅读：俯卧撑的正确做法是什么】
2. 跪姿俯卧撑
①水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
理想组数：15个/组，2组/次
②下斜位置
同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
理想组数：10个/组，2组/次
③夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
理想组数：10个/组，2组/次
3. 鳄鱼式俯卧撑
鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
4. 跳跃式俯卧撑
在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。
5. 斯巴达式俯卧撑
初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。
在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。
6. 对墙练习
运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。
三，胸肌
一.站立夹臀练习并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。
二、扶墙踢腿练习双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。
三、扶墙控腿练习双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。
四、跪撑踢腿练习
1、跪撑后踢腿
两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。
2、跪撑侧踢腿
两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。
五、仰卧顶髋练习仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。
六、负重深蹲练习分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。
如何锻炼胸肌和腹肌?
锻炼胸肌和腹肌可以通过多种运动来实现，以下是一些有效的锻炼方法：
一、胸肌锻炼方法：
1. 平板卧推：这是一项基本的上肢力量训练，可以有效锻炼胸大肌。在健身房中，您可以使用杠铃或哑铃进行卧推训练。开始时，您需要选择适合自己的重量，并在进行卧推时保持背部和腿部成一条直线。
2. 倾斜卧推：与平板卧推类似，但在动作过程中需要将身体倾斜一定角度，这样可以更好地锻炼胸部的上方肌肉。
3. 哑铃飞鸟：这个动作主要锻炼胸部的拉伸肌群，尤其是胸大肌的内侧。您可以使用哑铃进行飞鸟训练，根据自己的力量选择合适的重量。
4. 哑铃推举：与平板卧推相似，但使用哑铃进行推举可以更好地塑造胸肌的形状。在动作过程中，保持背部挺直，将哑铃推至胸部上方。
二、腹肌锻炼方法：
1. 卷腹：这是锻炼上腹部肌肉的基本动作之一。您需要仰卧在瑜伽垫或地毯上，用腹部力量将上半身抬起，然后缓慢降低至起始位置。在进行卷腹时，注意保持背部和颈部成一条直线。
2. 反向卷腹：与卷腹相反，反向卷腹需要您从相反的方向将上半身抬起。这个动作可以更好地锻炼到腹直肌和腹斜肌。
3. 仰卧起坐：这是锻炼整个腹部肌肉的经典动作之一。您需要仰卧在瑜伽垫或地毯上，用腹部力量将上半身抬起，然后缓慢降低至起始位置。在进行仰卧起坐时，注意保持背部和颈部成一条直线。
4. 俄罗斯转体：这个动作可以锻炼到腹部的斜肌群，尤其是腹外斜肌。您需要坐在地面上，双脚抬起，然后双手握住哑铃或其他重物进行旋转。在旋转过程中，保持腹部肌肉紧张。
在进行这些锻炼时，请注意以下几点：
1. 热身运动：在进行任何锻炼之前，请务必进行适当的热身运动，以降低受伤的风险。
2. 逐步增加难度：根据个人的身体状况和力量水平，逐步增加锻炼的难度和重量，以避免过度训练和受伤。
3. 保持正确的姿势：在进行锻炼时，请保持正确的姿势和呼吸方式，以确保锻炼效果并避免受伤。
4. 合理安排休息时间：在锻炼过程中，请合理安排休息时间，以便身体得到恢复和生长。
醉后需要提醒的是，每个人的身体状况和锻炼目标都不同，因此请根据自己的实际情况制定合适的锻炼计划并坚持执行。如果可能的话，建议在专业健身教练的指导下进行锻炼以确保安全和效果。