零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
运动零基础的人,该如何开始健身?
对于运动零基础的人来说，开始健身需要遵循一定的步骤和原则，以下是一些建议：
1. 明确目标：
- 确定你为什么要健身，是为了减肥、增肌、提高耐力还是仅仅为了更健康。
- 设定具体、可衡量的目标，比如减重5公斤、跑步时间提高10分钟等。
2. 了解基础知识：
- 学习基本的健身概念，如力量训练、有氧运动、柔韧性训练等。
- 了解不同运动项目的特点和注意事项。
3. 选择合适的运动项目：
- 根据自己的兴趣和目标选择适合的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽、力量训练等。
- 可以先从容易上手的运动开始，逐渐增加难度。
4. 制定计划：
- 制定一个适合自己的健身计划，包括运动时间、频率和强度。
- 确保计划是可持续的，并根据实际情况进行调整。
5. 准备运动装备：
- 购买必要的运动装备，如跑鞋、运动服装、哑铃等。
- 确保装备符合安全标准，避免运动损伤。
6. 建立良好的生活习惯：
- 保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
- 合理饮食，摄入足够的营养来支持运动需求。
- 避免烟酒等不良习惯，这些都会影响运动效果和身体健康。
7. 寻求专业指导：
- 如果可能的话，寻求健身教练或专业人士的指导。
- 他们可以提供个性化的训练计划和专业的建议。
8. 保持积极心态：
- 健身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
- 保持积极的心态，享受运动带来的乐趣和成就感。
9. 逐步增加难度：
- 随着身体适应性的提高，逐步增加运动的难度和强度。
- 保持挑战性，避免陷入平台期。
10. 记录和评估：
- 记录自己的运动情况和进步，以便评估效果。
- 根据记录调整计划和策略，确保持续进步。
记住，每个人的身体状况和运动能力都是不同的，因此请根据自己的实际情况制定适合自己的健身计划。