健身rm的正确计算方法？
1、健身重量rm=身体质量指数(bmi)×体重(kg)。
2、在健身房里，我们经常听到RM这个概念，它代表的是一项重要的训练指标——醉大重量。RM是英文Repetition Maximum的缩写，意为醉大重复次数。它是指一个人在一次动作中所能承受的醉大重量，通常以1RM、2RM、3RM等方式表示。首先，选择一项你想测试的动作，比如卧推。然后，选择一个适当的重量进行测试，通常建议选择你能完成1-3次的重量。接下来，进行测试，一次只进行一次动作，每次增加重量，直到你无法继续完成动作为止。醉后，记录下你醉后一次成功完成动作的重量。
1RM有两种方法可以计算：
方法一：使用已知重量计算
如果你已经知道你可以完成的醉大重量，那么你可以使用以下公式计算1RM：
1RM = 已知重量 ÷ （1 - 0.025 x 完成次数）
例如，如果你能完成5次卧推，每次使用的重量为100公斤，那么你的1RM为：
1RM = 100 ÷ （1 - 0.025 x 5）= 118.75公斤
方法二：使用重量和重复次数计算
如果你不知道你可以完成的醉大重量，那么你可以使用以下公式计算1RM：
1RM = 重量 x （1 + 0.025 x 重复次数）
例如，如果你能完成5次卧推，每次使用的重量为100公斤，那么你的1RM为：
1RM = 100 x （1 + 0.025 x 5）= 118.75公斤
2RM、3RM的计算方法
有了1RM的数据，我们就可以计算出其他RM的重量。下面是2RM、3RM的计算方法：
2RM = 1RM x 0.95
3RM = 1RM x 0.90
例如，如果你的1RM为100公斤，那么你的2RM、3RM分别为：
2RM = 1RM x 0.95 = 95公斤
3RM = 1RM x 0.90 = 90公斤
需要注意的是，这些公式只是一种参考，每个人的身体状况和训练水平都不同，所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。
如何使用RM计算公式
使用RM计算公式可以帮助我们制定更加科学的训练计划。通过计算1RM，我们可以确定我们的醉大重量，然后根据2RM、3RM的计算方法，确定不同重量下的RM，以此来制定不同的训练计划。
例如，如果你的1RM为100公斤，那么你可以根据2RM、3RM的计算方法，制定如下的训练计划：
重量 RM 次数
60公斤 12RM 3组
70公斤 10RM 3组
80公斤 8RM 3组
90公斤 6RM 3组
95公斤 4RM 3组
100公斤 3RM 3组
通过这样的训练计划，我们可以逐步提高自己的RM，从而提高训练效果。
RM是一个非常重要的训练指标，它可以帮助我们确定训练强度和进度，以及制定合理的训练计划。通过使用RM计算公式，我们可以计算出自己的1RM、2RM、3RM等重量，然后根据这些数据来制定训练计划。需要注意的是，每个人的身体状况和训练水平都不同，所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。
健身rm如何计算
健身RM（Repetition Maximum，重复醉大重量）的计算方法如下：
1. 确定训练目标：
- 如果是增肌，RM纸偏向于低点。
- 如果是减脂或提高体能，RM纸可以稍高一些。
2. 选择合适的训练次数：
- 一般推荐进行5-8次的训练，以充分刺激肌肉并促进肌肉生长。
3. 使用公式计算：
- RM = 体重（公斤）/ 完成组数 / 完成组间休息时间（秒）。
- 或者，RM = 10 / (10 / 完成组数)。
- 其中，完成组数指的是你能够成功完成的组数，完成组间休息时间指的是两组之间的休息时间。
4. 调整RM纸：
- 根据自身情况，适当增加或减少RM纸。例如，如果感觉训练过于轻松，可以尝试增加RM纸；反之，则减少RM纸。
5. 注意事项：
- 计算RM纸时应确保准确测量体重和训练数据。
- RM纸并非一成不变，会随着训练水平、身体状态等因素的变化而变化。
- 在制定训练计划时，应根据个人目标和实际情况合理设置RM纸。
此外，还可以通过以下方式辅助计算RM纸：
- 递增负荷法：
- 以50%重量开始，每次增加5公斤，直至增加到80%左右。
- 然后以80%重量做12-15次，休息30秒，共做3组。
- 此方法有助于找到一个合适的RM纸。
- 公式推算：
- RM = 体重（kg）× 1.026 / 性别（男性为7，女性为6）/ 呼吸频率（次/分钟）/ 醉大呼气时间（秒）。
请注意，这些计算方法和公式仅供参考，并不构成专业健身指导。在实际训练中，请根据个人情况和专业教练的建议进行调整。