要实现在手机上拉黑一个软件或网址，可以按照以下步骤操作：
### 拉黑一个软件：
1. 打开手机中的“设置”应用。
2. 在设置菜单中找到并点击“应用管理”或类似的选项（这个名称可能因手机型号和系统版本的不同而有所差异）。
3. 在应用管理页面中，找到并点击你想要拉黑的软件名称。
4. 进入软件详情页面后，找到并点击“限制后台活动”、“禁止自启动”或类似的选项来限制该软件的后台活动和自启动。
5. 如果你希望完全卸载该软件，可以在应用详情页面中点击“卸载”按钮。
### 拉黑一个网址：
1. 打开手机中的浏览器。
2. 在浏览器的地址栏中输入你想要拉黑的网址。
3. 当网址进入浏览器界面后，点击右上角的菜单按钮（通常是一个三个点的图标）。
4. 在弹出的菜单中选择“设置”或“管理网站访问”等类似的选项。
5. 在设置页面中，找到并勾选“阻止此网站”或类似的选项。
6. 点击“保存”或“确定”按钮以保存设置。
请注意，不同的手机品牌和操作系统版本可能会有不同的操作步骤和界面设计。如果你无法找到相应的选项，建议查阅手机的用户手册或在线帮助文档。
另外，拉黑软件或网址主要是为了阻止其干扰你的手机使用或数据安全。但在某些情况下，这可能会影响你使用某些功能或访问特定网站。因此，在执行此操作前，请确保你了解可能的后果。
