如果因为健身教练的指导不佳导致肌肉拉伤，赔偿责任的承担需要根据具体情况来确定。以下是一些可能的情况和相应的责任归属：
1. 合同责任：
- 如果你和健身教练之间有合同关系，并且合同中明确规定了教练的职责和标准，那么教练的指导不当可能导致你受伤，你有权要求健身房或教练承担违约责任。
2. 侵权责任：
- 如果教练的指导不当构成了侵权行为，比如违反了相关法律法规或者行业规范，你作为受害者可以要求教练或者健身房承担侵权责任。
3. 过错责任：
- 根据民法典的相关规定，如果一个人的行为违反了法律、行政法规的强制性规定，或者违背了公序良俗，造成他人损害的，应当承担侵权责任。
- 因此，如果教练的指导存在过错，并且这种过错导致了你的肌肉拉伤，你可能需要根据教练的过错程度来要求赔偿。
4. 公平责任：
- 在某些情况下，即使教练的指导存在不当之处，但如果原告（受伤者）也有过错，可能需要按照公平原则来分担责任。
5. 赔偿范围：
- 赔偿通常包括医疗费用、误工费、精神损害赔偿等。具体的赔偿金额需要根据实际损失和法律规定来确定。
在实际操作中，你可以采取以下步骤：
- 收集证据：包括医疗记录、教练的指导视频、合同协议、支付凭证等。
- 协商解决：首先尝试与健身房或教练协商，看是否能够达成赔偿协议。
- 法律途径：如果协商不成，可以寻求法律援助，通过法律途径来解决赔偿问题。
- 专业评估：可能需要专业的医疗和法律评估来确定伤害的程度和赔偿责任。
请注意，以上内容仅供参考，建议你在实际情况中咨询专业律师或机构来维护你的合法权益。
