如何静坐养生？
中国古代文人修习静坐养生法的很多，均收到良好的健身效果。唐代大诗人白居易一生疾病缠身，他在服药治疗的同时，坚持静坐养生，以致“中宵入定跏趺坐，女唤妻呼多不应”，以此祛病延年，终享遐龄。北宋大文学家苏东坡记述他修习静坐法的体会说：“其法至简易，唯在长久不废，即有深功，且实行二十日，精神自己不同，觉脐下实热，腰脚轻快，面目有光。”南宋爱国诗人陆游修习静坐养生法，收效颇大，直至晚年仍精力过人。他在《看钟》诗中说：“乘除尚喜身强健，六十登山不用扶。”年近九十时，他高兴地在《戏遣老怀》诗中写道：“己迫九龄身愈健，熟视万卷眼犹明。”静坐养生的健身效果从中可见一斑。 那么，该优先选择哪种静坐法呢？ 其法如下：首先，放好坐垫，双足结跏趺而坐，也就是双盘足。初学者如果不能双盘，单盘亦可。或将左足放在右腿之上，叫做如意坐；或将右足放在左腿之上，叫做金刚坐。其次，脊梁直竖，使脊椎每个骨节如算盘子般相叠竖直，但不可过分用力。然后，将左右两手放于脐下三寸丹田之前，两手心向上，右手背平放于左手掌上，两个大拇指轻轻相拄。这便是禅修所说的“结手印”，此种手势名叫“三昧印”，也就是“定印”，使人较易进入静态。与此同时，左右两肩稍稍张开，使之平整适度，不可沉肩塌背；头要正，后脑稍微向后收，前颚内收，双目微张，似闭还开，视线随意确定在座前3～4米处，但需熟视无睹，也可双目微闭，收效亦佳。醉后，舌尖轻舔上腭，犹如婴儿酣睡状，随之便可进入静坐状态。 (每次结束静坐前，应摩擦两掌，使生热感，再以两掌轻轻搓脸若干次，用两手手指自前向后梳头若干次，然后双手叠放，掌心向里，手背朝外，置于脐下三寸处，3～5分钟后再徐徐睁眼，离座，活动手脚。) 初学静坐养生者还需注意以下几个方面： ①静坐以天朗气清和月圆之际醉好，暴风雷雨等天气恶劣时则不宜。 ②饭前饭后1小时之内不宜静坐，以免妨碍消化或分散心神。 ③静坐前应先行洗漱，着宽松衣服，摘下手表、眼镜、饰物等，以便于气血贯通。 ④静坐宜选洁净和空气流通之所，但不可让风直接吹到身上，防止外感风寒；静坐处宜安静，无器材，怕干扰，且光线不宜过暗，太暗则容易昏沉，光线亦不可太强，太强则易于紧张，心神散乱；室温过凉时，要将双膝和后脑包裹暖和，即使在热天静坐，也不宜使膝盖裸露。 ⑤初习静坐者大多无法双盘，则以单盘为宜，单盘时需加坐垫，坐垫厚薄依身体状况而定，总以舒适为原则，坐垫的软硬程度以适中为好。 ⑥初习静坐不必勉强自己坐得太久，每次10分钟、20分钟即可，以后再逐渐延长。 对于心神过于散乱，短时间内难以入静的初学者，想要尽快进入相对静止状态，采用“外耳声法”无疑是颇佳的选择。此法是，静坐时聆听有规律的外界声音，比如溪涧流水声、山间瀑布声、风吹铃铛声、寺院梵唱声等等。当你将心念专一在声音上，能够轻松、自在、安闲地保持在这一状态时，渐渐会觉得声音变得悠长、悦耳、轻微。坚持若干次静坐后，你会在静坐的某天某一时刻，于不知不觉中突然入于寂静，一切声音都听不到了，甚至觉得自己的身体都不存在了，这正是儒家所说的“坐忘”，道家的“虚极静笃”，是一种真正意义上的入静。 另一个方法是“鼻息法”，也叫“安般守意法”。其法是，静坐时，注意鼻呼吸出入的气，使意念与呼吸配合为一，即“心息相依”。此时注意数息、调息和听息，吸气进来细长慢，呼气之时快短急，在调整呼吸的同时，要耳听呼吸、脉搏和心跳，一路做下去，直至百息、千息方可。 同时，人体气机循于经络，自有其运行规律，殊难为意念所控制，而且人在静坐时，你越想守住什么，便越守不住，徒增烦恼，只能使精神更趋紧张，有悖于静坐的初衷，倒是老子的“无为无不为”，更契合静坐养生的真谛。谢谢，希望对楼主有用~~~~
怎样静坐
静坐是一种深入自我、放松身心的过程，以下是一些建议帮助你更好地进行静坐：
1. 选择一个安静的地方：
- 确保你的静坐环境安静、舒适且不易被打扰。
- 避免在嘈杂或充满干扰的环境中静坐。
2. 调整身体姿势：
- 选择一个你觉得舒适的坐姿，可以是盘腿坐、跪坐或椅子上坐。
- 腰背挺直，但不要僵硬。保持背部自然曲线，肩膀放松。
- 可以使用瑜伽垫或椅子来增加舒适度。
3. 调整呼吸：
- 闭上眼睛，开始关注自己的呼吸。
- 深呼吸，让腹部膨胀，胸部相对较少地扩张。
- 吸气时，想象自己吸入清新的空气和能量。
- 呼气时，想象自己释放掉所有的紧张和压力。
4. 集中注意力：
- 将注意力集中在呼吸上，感受气流通过鼻孔进入和离开体内的感觉。
- 如果发现注意力开始漂移，轻轻地将它带回到呼吸上来。
- 不要对自己的思绪进行评判，接受它们的存在并继续专注于呼吸。
5. 使用冥想技巧：
- 冥想有多种形式，如观息法（专注呼吸）、慈悲冥想（培养慈悲心）等。
- 尝试不同的冥想技巧，找到醉适合你的方式。
6. 保持耐心和坚持：
- 静坐需要时间和练习才能感受到效果。
- 刚开始时，你可能会发现很难保持专注或呼吸平稳。
- 不要灰心丧气，保持耐心和坚持，随着时间的推移，你会逐渐体验到静坐带来的好处。
7. 结束静坐：
- 当你准备结束静坐时，可以慢慢睁开眼睛，活动一下身体。
- 在站起来之前，花几分钟时间适应一下，避免头晕。
- 在结束静坐之前，可以回顾一下今天的体验，思考一下学到了什么或感受如何。
记住，静坐是一种个人化的体验，每个人的感受和效果都可能不同。重要的是找到适合自己的方法和节奏，享受这个过程。